基礎代謝を上げる

いくら頑張ってもやせられない人は、とにかく基礎代謝を意識したダイエットを心がけましょう。 基礎代謝は生後、成長するにつれ　て高くなり、16〜18歳前後をピークにその後は徐々に減っていき、 個人差はありますが、一般に40歳を過ぎると急激な下降線をたどります。

運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、基礎代謝がぐんと 低くなりがちです。その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。この時期、 ダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、体脂肪を増やしてしまう結果に陥ります。これをリバウンドといいます。 一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエット法の場合、たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、健康の維持にもつながります。 背筋を伸ばすと脊柱起立筋肉に力が入ります。ここに遅筋が最も多く集中している為 背筋を伸ばすだけでカロリー消費量が1.5倍アップします。

体脂肪を減らそうと運動する時、「カロリーをどれだけ消費して」と計算をめぐらすことがあります。しかし、よほどの激しい運動、もしくは、長時間の運動でない限り、大したエネルギー消費にはならないのです。 そのようなある程度の時間で行う運動よりも、日常生活の中で、何もしていない時の方が、実はエネルギー消費が大きいのです。呼吸をし、心臓を動かし、体温を保つといった基礎代謝が、我々の体脂肪にもっと深く関係しているのです。 血の流れをよくしたり、しっかり呼吸をするなどの改善があれば、もっと消費は大きくなり、筋肉をつけることが拍車をかけるのです。有酸素運動と肉体改造で、気長に取り組んでいきましょう。 女性は男性より基礎代謝が低い傾向にありますが、女性は妊娠・出産という大切な役目があるため、男性よりも多くの体脂肪を蓄えており、筋肉量が少ないことが原因です。 成人男性で１日１２００〜１６００kcal程度、成人女性で１０００kcal〜１３００kcal程度です。